手把手教你做月子餐,教你坐月子补身不长肉,省掉上万月嫂费

新妈妈在月子里需要充足的营养以补充妊娠和分娩时身体的消耗,帮助恢复体力。因此保证饮食的健康营养不仅对新妈妈的身体恢复有很大的好处,还有助于宝宝的健康成长。那么,月子期间到底应该吃什么,怎么吃呢?

下面给大家推荐这本《手把手教你做月子餐》,从四个阶段教你如何吃。

一. 产后第一阶段(第1-7天):排毒期,活血化瘀

由于分娩时能量的消耗以及体液的大量流失,新妈妈会感觉到饥饿和口渴,如果没有麻醉等特殊原因,顺产的新妈妈产后可立即进食。先进食少量的食物来补充体力,然后再逐渐增加食量。但在产后的第一天,最好进食清淡而有营养的食物,如汤、面条、稀饭等。

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三. 产后第三阶段(第15-28天):滋补期,滋养助泌乳

本阶段可以适当加强进补,但还是最好不食用燥热食物,以免发生乳腺炎、尿路感染、痔疮等。本阶段可以开始加入水果,但不要吃凉性的水果,如梨、西瓜、猕猴桃、香蕉等,蔬菜的量也要开始增加,以防止便秘。

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四. 产后第四阶段(第29-42天):调整期,滋补养颜

此阶段通常宜采用温润的补方,仍然不宜食用生冷食物。新妈妈饮食最好清淡,不要过于油腻,还要限制热量的摄入,以免进补过度,造成脂肪堆积。但新妈妈有哺育宝宝的重任,所以应注意摄取充足的营养,不急于减少食量或吃素。平时要多喝白开水,含有糖分的茶饮最好停止服用。

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